Uống nước chanh mỗi ngày có thể giúp cơ thể bổ sung nước, vitamin C, hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế nguy cơ hình thành sỏi thận. Tuy nhiên, hàm lượng axit trong chanh cũng khiến thức uống này có thể gây hại cho răng và dạ dày.

Với cách pha chế đơn giản, nước chanh trở thành lựa chọn giải khát quen thuộc của nhiều người. Theo trang sức khỏe Health, thức uống này không chỉ giúp bổ sung nước mà còn cung cấp vitamin C và hỗ trợ một số hoạt động của cơ thể. Dù vậy, lợi ích chỉ có thể phát huy khi sử dụng phù hợp, bởi nước chanh không phải lúc nào cũng thích hợp với người có vấn đề về răng miệng hoặc tiêu hóa.

. Những lợi ích khi uống nước chanh hằng ngày

Bổ sung nước: Hương vị chua nhẹ của chanh giúp nước uống dễ hấp dẫn hơn so với nước lọc thông thường. Nhờ đó, người dùng có thể duy trì thói quen uống nước đều đặn. Người lớn tuổi đặc biệt cần chú ý bổ sung đủ nước vì dễ gặp tình trạng mất nước kéo dài.

Hỗ trợ tiêu hóa: Axit citric trong chanh có thể hỗ trợ hoạt động tiêu hóa. Theo nghiên cứu đăng trên Internal Medicine Journal năm 2021, uống nước chanh trước bữa ăn có thể kích thích nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển thuận lợi hơn trong đường tiêu hóa. Tuy nhiên, người dễ bị ợ nóng nên theo dõi phản ứng của cơ thể.

Góp phần phòng ngừa sỏi thận: Axit citric có trong chanh được cho là góp phần hạn chế sự hình thành sỏi thận ở một số trường hợp. Dù vậy, người có tiền sử mắc bệnh cần được tư vấn y tế để xác định cách phòng ngừa phù hợp, không nên xem nước chanh là biện pháp thay thế điều trị.

Tăng cường vitamin C: Nước cốt từ một quả chanh cung cấp lượng vitamin C tương đương khoảng 21% nhu cầu hằng ngày. Vitamin C cần thiết cho hệ miễn dịch và hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm, góp phần đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.

Giảm lượng đường tiêu thụ: Nếu thay nước ngọt bằng nước chanh không đường, người dùng có thể giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Điều này hỗ trợ kiểm soát cân nặng và hạn chế những nguy cơ liên quan đến béo phì, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, bệnh gút và sâu răng. Nghiên cứu trên Phytotherapy Research năm 2020 ghi nhận việc bổ sung trái cây có múi trong 4 tuần liên quan đến mức giảm cân khoảng 1,36 kg.

Hỗ trợ sức khỏe xương: Công bố trên Journal of Nutrition and Metabolism cho thấy phụ nữ sau mãn kinh hấp thụ canxi tốt hơn khi sử dụng nước chanh giàu canxi. Canxi là khoáng chất cần thiết để duy trì xương chắc khỏe và hạn chế nguy cơ loãng xương.

. Những tác dụng phụ không nên bỏ qua

Bên cạnh lợi ích, nước chanh có thể gây khó chịu nếu sử dụng thường xuyên hoặc không phù hợp với thể trạng.

Mòn men răng: Axit trong chanh có thể làm suy yếu men răng khi tiếp xúc nhiều lần. Pha loãng thức uống, tránh uống kéo dài và súc miệng bằng nước lọc sau đó có thể giúp hạn chế tác động.

Trào ngược và kích ứng dạ dày: Nước chanh có thể làm tăng cảm giác ợ nóng hoặc khó chịu ở người bị trào ngược dạ dày – thực quản. Những người có dạ dày nhạy cảm nên giảm lượng uống nếu triệu chứng xuất hiện.

Đau rát vết loét và đau nửa đầu: Tính axit có thể khiến vết nhiệt miệng đau hơn. Với một số người, nước chanh cũng có thể khởi phát cơn đau nửa đầu. Vì vậy, cần điều chỉnh thói quen sử dụng nếu nhận thấy những dấu hiệu bất thường.

Thành Luân (tổng hợp)

Từ Khóa: